10月8日，迎来寒露气节

此时节凉气渐重，常为昼暖夜凉

寒露时节如何养生？

饮食调理需提防什么？

沿途来了解。

寒露养生，提防这5点

寒露是秋季的第五个气节，亦然二十四气节中第一个带“寒”字的气节。如若说“白露”是热暑向凉爽的过渡，那“寒露”等于凉爽向风凉的过渡。寒露时节，朝夕天气已有丝丝寒意，万物也启动渐渐冷落。此时养生需提防这几点↓↓

1、寒露时节这么吃

从白露到寒露，“燥”是联贯秋季的主要征象特色，因此“减辛增酸、润燥养肺”是不变的调理中枢。饮食上需要辩论两大原则。

一是“减辛”：减少辣椒、花椒、生姜等辛辣刺激及煎炸熏烤类食品摄入，幸免助燥伤肺。

二是“增酸”：合乎食用橘子、石榴、葡萄等，有助于拘谨肺气、适合秋令。

此外，银耳、百合、莲子等润肺食材，可作为扫数秋季的“饮食标配”。

寒露气节亦然东谈主体阳气拘谨、为过冬储能的重要期间。饮食方面除罢黜“减辛增酸”，还需珍藏“滋阴养肾”，可合乎食用莲子、栗子、红枣等食材，匡助体魄储存能量。

若需“贴秋膘”，需以清淡、易消化的食品为主，如百合山药排骨汤、红枣小米粥，幸免浓重加剧肠胃包袱。

润肺止咳、健脾益气，快来掌持百合山药排骨汤的制作要点。

排骨焯水去血沫，与山药、姜片、红枣同煮20分钟；

加百合续煮10分钟至软烂，加盐调味，撒葱花、枸杞点缀即可。

2、寒露时节这么喝

寒露后，部分地区空气湿度常低于40%，干燥易导致口干、皮肤干等不适，补水中枢是“滋养体魄、减少燥邪影响”。

优先喝温白滚水，幸免冰水刺激；

白昼每1~2小时喝1次水，每次150~200毫升；

晨起空心喝1杯温白滚水，叫醒体魄机能；

睡前1小时可少许喝水，约100毫升；

幸免夜间口干，但别过量喝水，以防起夜影响寝息。

有些地区，寒露时气节温多在12℃~22℃，看似不冷但湿度较高，容易让东谈主嗅觉“湿凉”，补水需“清润不滋腻、提拔排湿”。以温白滚水为基础，可适量喝陈皮水、淡竹叶水等；幸免喝冰镇饮料、凉茶，以防加剧脾胃虚寒。

中国工程院院士张伯礼先容，银耳水煮开后，加一丝杏仁、沙参、冰糖，简略润肺止咳化痰，对老年东谈主也挺安妥。

3、寒露时节这么动

秋季是通顺的好时机，不错笔据个情面况遴选不同的通顺神志，启动时强度不宜太大，应渐渐加多通顺量。

秋高气爽，安妥出游赏秋、登高望远。开心之时多斗争大当然，合乎进行户外活动，如打太极拳、练八段锦、散播、慢跑、爬山等和气通顺，不错消弱身心，增强心肺功能。

中国工程院院士张伯礼提议，最佳在上昼10点前后，下昼3点前后考研，考研时候不错20分钟到半个小时。寒流来时，合乎加多衣物，无须出去考研，不要越冷越外出考研。

4、寒露时节这么养

按揉足三里穴：健脾胃

按揉或敲打足三里穴，既能生发胃气、燥化脾湿，有助强身延年益寿，又能增强肠胃功能，促进脂肪代谢，提拔减肥。

弹指：改善怕冷

中指的指尖是心包经的起始，而心包经是腹黑的保护墙，常弹中指能促进气血轮回，擢升手体御寒才调。每天中午用双手拇指扣住中指用劲弹出去，反复100遍足下即可。

按揉三阴交穴：调随和血

俗语说“寒从足起”，东谈主体足三阳经和足三阴经的经气在此叮属。而位于小腿内侧、踝尖上方四指的胫骨内侧缘后处的三阴交穴，简略健脾益肾补肝，调随和血，擢升手体防寒才调，每天按揉1~2次，每次3~5分钟即可。

5、寒露时节这么睡

秋三月宜“早卧早起，与鸡俱兴”，早睡可适合阳气拘谨，早起可使肺气得以舒展，需提防精通过度疲顿和熬夜。

国庆假期行将甘休，粗疏节后概括征，最主要的等于调节生物钟，让体魄回到科学的作息轨则上来。不妨试试这套安神操，助你领有好寝息。

寒露时节

这4个部位千万别挨冻

俗语说，“白露不露身，寒露不露脚”。寒露时节常说的“秋冻”，可不是盲目挨冻。这几类东谈主不安妥“秋冻”，尤其要提防。

当作怕凉、大便偏稀、小便量多的阳虚东谈主群；

体质相比苍老的东谈主群，如老东谈主、小孩、妊妇等；

患有高血压、糖尿病等慢性病东谈主群。

此外，天气转凉，这4个部位千万别挨冻。

01 头颈不成冻

头颈部是凉气入侵的主要部位，会导致伤风、咳嗽、头痛等不适。提议戴帽子、系领巾，有用御寒头部和颈部。

02 腰腹不成冻

老年东谈主阳气渐衰，腰肌劳损等症状受风凉刺激容易加剧，提议朝夕外出时穿马甲。此外，常常用搓热的双手捂在腰眼上，具有激越阳气的作用。

03 脚部不成冻

寒露时节，有“寒露不露脚”的说法。此时节，要提防足部御寒，以免寒从足底生。

此外，用热水泡脚不错舒筋活血，保重全身。泡脚时，可重心推拿太冲、太白、太溪三个穴位。泡脚水温在40℃~42℃较合适，泡脚时候不要跳动20分钟。

04 要津不成冻

天气变化、湿气受凉会导致要津炎祸患加剧，尤其是膝要津。气温下跌时，滑液中的黏卵白含量增多，滑液黏度增强，会影响要津活动。

气温编削多变，可领受“洋葱穿衣法”，像洋葱相通层层访佛式穿搭，幸免着凉伤风。

天寒露重

提防实时增添衣物

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